Pros y contras de las RUTINAS WEIDER y FULLBODY/TORSO-PIERNA

La mayoría de gente que practica la musculación lo hace mediante un tipo de rutina llamada "Weider".

Las rutinas Weider básicamente dividen el cuerpo en diferentes grupos musculares (pecho, espalda, piernas, brazos y hombros) y tratan de entrenar cada día uno o dos de ellos con gran intensidad dejándolo descansar  el resto de la semana, estas rutinas tienen varias ventajas respecto a las Weider o Fullbody

Ventajas principales de la rutina Weider

• Permite centrar un entrenamiento en aquellos musculos que estan menos desarrollados de una forma mas sencilla.
• ES DIFÍCIL SOBREENTRENAR un músculo ya que le damos una semana total de descanso.

Desventajas principales de las rutinas Weider.

• Si se falta algún día de la semana el esquema de la rutina se descrebaja por completo y hace que perdamos por completo el entrenamiento de alguno de los grupos musculares.
• Los ejercicios no podemos realizarlos en su totalidad con gran intensidad ya que A MEDIDA QUE EL ENTRENAMIENTO PROGRESA EL GRUPO MUSCULAR SE VA AGOTANDO.
• Algunos músculos no se estimularan todo lo posible ya que no siempre es necesario un tiempo de descanso de una semana completa.
• Si la rutina no está perfectamente diseñada es posible que en algunos ejercicios se impliquen musculos trabajados el día anterior obteniendo una menor intensidad, por ejemplo realizar triceps el día siguiente al entrenamiento de pecho.

Por otro lado existen las rutinas FullBody y Torso-Pierna, ambas bastante mas desconocidas por el público en general aunque muy efectivas, en el caso de las fullbody entrenan todos los musculos cada día, realizando unicamente uno o dos ejercicios de gran intensidad por grupo muscular y dejando al cuerpo descansar un día entre cada entrenamiento. Las Torso-Pierna son similares pero entrenan un día todos los musculos del torso y al día siguiente mientras estos musculos descansan se ejercitan las piernas.

Ventajas de las rutinas Fullbody/Torso-Pierna

• Todos los ejercicios los realizaremos teniendo los musculos en NIVELES CORRECTOS DE GLUCÓGENO Y DESCANSADOS, de forma que podremos ejecutarlos con total intensidad y peso.
• Al día siguiente del entrenamiento podremos realizar cualquier acción con normalidad ya que NINGÚN GRUPO MUSCULAR SE FATIGA.

Desventajas de las rutinas Fullbody/Torso-Pierna

• Es mas complicado introducir mas intensidad a un grupo muscular concreto ya que si incluyes un ejercicio mas para dicho grupo estarás directamente doblando el nivel de intensidad.
• La poca o nula fatiga muscular existente y poca congestión producida hace que mucha gente no sepa si ha efectuado el entrenamiento con la intensidad correcta.